スキップしてメイン コンテンツに移動

スポーツの秋を満喫する5つのUV太陽紫外線予防ポイント


突然ですが皆さん運動していますか? 心地良い風が吹き気温も快適な｢スポーツの秋｣。生活習慣病の予防や改善にもまずは軽くランニングあたりから始めてみるのも良いかもしれませんね 。さて、その際に特に女性の皆さんはUV太陽紫外線に対する憂鬱があると思います。日光を浴びることに対する恐怖心…うんうん、解りますよ。でも大丈夫！スポーツの秋を満喫する為に抑えておくべき5つのUV太陽紫外線予防ポイントをお教えします。

1) スポーツ用サンスクリーン
お肌を守る一般的で最も効果的な方法はサンスクリーンの適切な利用です。サンスクリーンはその保護効果を最大限発揮するために皮膚に沈み馴染むまでに約15分かかります。屋外スポーツを始める約15分前に、発汗しても落ちない混ざらない、身体の動きに捻じれない汗･水･皮脂に強い｢スポーツ用の耐水性(ウォータープルーフ)｣の利用、こまめな再塗布(40分または80分後 / 肌をタオルで拭った後)をお奨めします。そして、重要なスポットの塗り忘れがないように頭字語を略したBEENS［back of Knees(膝の裏), ears(耳), eye area(目の周り), neck(首), scalp(頭皮)］という単語を覚えておくと良いでしょう。

2)ラップアラウンドサングラス
つい忘れがちですがお肌同等もしくはそれ以上に秋のスポーツではUV太陽紫外線から目を保護することが重要です。｢コンクリート｣･｢芝生｣･｢砂｣･｢ビルディングなどの建造物｣を反射･散乱するUV太陽紫外線の強さを甘くみてはいけません。ぜひ100%遮蔽するラップアラウンドサングラスを油断なく着用してください。その際、2009年にキム・カーダシアン(Kimberly "Kim" Kardashian West: アメリカのモデル･女優)を襲った悲劇を教訓に適切なサンスクリーン塗布を忘れないでくださいね！

図1) Kimberly "Kim" Kardashian West:｢誰か助けて！超日焼けしちゃった！昨日大きなサングラスをしたまま日光浴で寝ちゃったの...。この日焼けは本当に最悪よ¹！｣


3) 帽子
帽子を被ることは｢日陰｣を効率的に生み出すことを意味します。熱中症予防、頭髪のUV太陽紫外線ダメージを低減する意味でも非常に保護効果が高いです。出来れば野球帽･つばの広い帽子を選んでクリップ式帽子ヒモで顎の部分を留めて利用すると良いでしょう。

4) UV太陽紫外線波長の特性把握
地上に到達するUV太陽紫外線は空気分子･エアロゾルなどの微粒子･雲などに反射･吸収･散乱されて減っています。又、UV-B(日焼けの犯人)は成層圏オゾンに吸収されて弱まっています。UV太陽紫外線量は｢大気光路長(大気中を通過する距離)｣に大まかに反比例します。1日のうちで太陽高度が最も高い、つまり太陽の位置が頭上近くになる南中前後にUV太陽紫外線の強さは最大になります。太陽高度は季節によっても変化するため、UV太陽紫外線の強さも季節変動します。日中(特に11:00-15:00)と夏季が強く(多く)、朝夕と冬季は弱い(少ない)傾向があります。秋のスポーツは12:00-14:00の時間帯をなるべく避けて出来れば早朝や夕方以降に活動するのがお奨めです。しかし、必ず1日約15分間は両腕もしくは両足(お顔はUV-Aによる光老化が一番現れやすいので避けたほうが良いでしょう)を太陽光のUV-Bに当てて｢VitaminD合成｣を行ってください。コスト0で骨の病気や慢性疾患･認知症予防が出来ます。どうしても両腕も両足も太陽光に曝したくない方はサプリメントと食事でVitaminDを1日約4000IU(100μg)摂取するように心掛けてください²。

5) QSun測定デバイス&無料アプリ
QSunは｢あなたがスポーツ活動する場所の高精度なUVインデックスと予防対策｣･｢日焼け(UV-B)を発生する前に安全にVitaminD合成出来る時間｣･｢サンスクリーンチェックリスト｣など革新的な機能が搭載されています。ぜひ、スポーツの秋を安全に満喫するためにQSunアプリを毎日活用してあなたの大切なお肌と目を守ってください。iOS　Androidから無料でダウンロードできます。

Sources:

1. Pinterest - Kimberly "Kim" Kardashian West
https://www.pinterest.jp/pin/175429347954939751/
2. 斎藤糧三 著 - 病気を遠ざける！1日1回日光浴 - 講談社＋α新書(2017.8.17)


※ From an article by Comfable which conducts ultraviolet research jointly with our company
ラベル:

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

イルカの皮膚の神秘

皆さんはイルカの皮膚を触ったことがありますか？私はあります。幼少の頃にもありますし、実はつい最近も好奇心と探究心を持って触らせて頂きました。その感触はもちろん人の皮膚とは大違い。魚類のウロコとも違います。見た目がテカテカしてるからツルンツルンしてるのかと言えばそうでも無くザラザラしたような感触も多少あり、これが最適な表現なのかはよく解りませんが、私は｢ブニュブニュ｣という言葉の響きが一番しっくりくると感じています。バスケットボールの表面に近いと言えば解りやすいでしょうか？ そもそも、なぜ私がイルカの皮膚に強い興味を抱き独自に研究をしているかというと、 イルカの皮膚は2時間に1度生まれ変わっている という衝撃な事実を知ったからです。一説ではイルカは人類の次に知能が高いコミュニケーション能力を持っていると言われており、異なる生息海域ごとに方言まであるそうです。バンドウイルカは人間と同じように個体を名前で認識してコミュニケーションしていることなどがよく知られています。 知能が高いが故に人間と同様にストレス発散のために集団いじめを行ったり精神的に追い詰めるような残酷な一面があることもまた知られています¹。そのような精神的陰陽と時速50kmで泳ぐことができたり、最高8mジャンプ出来たり²、脳を半分ずつ眠らせて泳ぎながら寝ることができたり、皮膚が2時間に1度生まれ変わったりすることを考えると実は人類以上の能力を秘めているような気さえしてきます。さて、少し話が逸れましたが本題です。イルカの皮膚はなぜ2時間に1度生まれ変わるのでしょうか？解りますか？結論からいうと 水の抵抗を極限まで減らして早く泳ぐため です³。美容のためではないんですね〜。 水の密度は空気の800倍ほどあると言われています。水泳などで皆さんも経験があると思いますが水中では体に沿って乱流渦が発生して身体の背面に回り身体を引っ張るため前進を妨げる抵抗を感じます。イルカのバスケットボールの表面のような弾力性の皮膚はスポンジのように水分を吸収するヒドロゲルで覆われた表皮、真皮、脂皮の三層から構成されておりクッションのように乱流渦の抵抗を防ぐ(水圧を吸収する)のです。最近の研究では、 はがれ落ちる皮のしわの突起の部分がイルカの皮膚の表面にできる乱流渦を抑制して抵抗を抑えている とも考えられています⁴。 イ
コメントを投稿
続きを読む

日焼けサロン(日焼けマシン)は危険ですか？

｢夏の輝き｣｢冬に向けた深み｣を出すためにあなたが｢顔｣や｢腕｣など身体を黒くしたい衝動に駆られた時、日焼けサロンは一見良い選択肢のように思えるかもしれません。日除けマシンは、国際がん研究機関(IARC - 世界保険機関(WHO)の外部組織)が日焼けマシンをグループ2A(ヒトに対する発がん性がおそらくある化学物質、混合物、環境)ランクから、一番危険なグループ1(ヒトに対する発がん性が認められる化学物質、混合物、環境)へランクを引き上げるまでの2000年代後半までは比較的普及していました。日焼けマシンで身体を人工的に焼く行為に発がん性が認められて以降、我々の大半が日焼けサロンを避けるようになりましたが、あなたが出張や旅行で別の都市に移動すると日焼けサロン店に遭遇する可能性があります。日焼けサロンは非常に危険であるにも関わらず何故ビジネスモデルが成り立っているのでしょうか？ 法律的に合法なんでしょうか？ まず、我々は日焼けマシンと太陽の比較を理解することが重要です。太陽は、我々が住む地上に2種類のUV太陽紫外線を放出しています。UV-A(生活紫外線)は、我々の皮膚［表皮→真皮→脂肪層(皮下組織)］の真皮まで浸透して色素沈着(サンタン)、シミやシワなどの早期光老化を引き起こします。UV-B(レジャー紫外線)は我々の皮膚［表皮→真皮→脂肪層(皮下組織)］の表皮の細胞核に強いダメージを与えて日焼け(サンバーン)、色素沈着(サンタン)、浮腫などの炎症、皮剥けなどの原因となります。そして、 日焼けマシンは主にUV-Aを人工的に放射 します¹。 利用者の中には日焼けマシンで ビタミンD 合成が出来ると誤解している人達もいます。 ビタミンD合成を担う のはUV-Bに曝露する必要があります。 日焼けマシンは主に人工UV-Aを放射するので決してビタミンDの供給源ではありません ¹。 多くの日焼けサロン店は、日焼けマシンは日焼け予防を目的にしたベースタン(一度日焼けをすれば太陽紫外線の害から避けられるという間違った日焼け)を得るために効果的だと主張しています。ベースタンで多少の保護(SPF4程度と言われています)はありますが、QSunチームがこれまで何度も何度もお伝えしているように ｢日焼けした肌は傷ついた皮膚｣ です。UV照射に晒されると皮膚細胞は自己防御メカニズムの
コメントを投稿
続きを読む

太陽と人類の相反する歴史とQSunが切り開く共存という未来

人類が古代から太陽に対し崇拝と忌避を繰り返してきた歴史があることを皆さんも何となくご存知かもしれません。この相反する歴史は大きく7つに区分されます。ミステリー好きであれば古代ローマ･エジプト･マヤ･アステカ文明と聞くと太陽神信仰崇拝の生贄儀礼などがすぐに頭に思い浮かぶと思います。この ｢1区分｣ の時代は太陽はその恵みにより生命と食物を育み病気を治し災害を遠ざける創造神とも絶対神ともいえる特別な存在で生命維持装置の役割を担っていました。 第一次太陽崇拝時代 です。 そして時は流れ ｢2区分｣ の1700年〜1800年代、特に西欧で白い肌が富の象徴とされる現象が起きました。 第一次太陽忌避時代 です。この時代に初めて太陽忌避という強い概念が誕生して日光を避ける文化が定着。太陽防御のパラソルや帽子やスカーフなどが登場し日常生活に定着しました。それとともに太陽がもたらす負の部分が少しずつ解明されていきました。 ｢3区分｣ はココ･シャネルが生んだブロンズルックの大流行に伴う 第二次太陽崇拝時代 です。若者を中心に日焼け＝健康＝グラマーの象徴といったような日焼け礼拝が巻き起こりました。しかし日焼けの害が広く知れ渡ることになると1920年代後半には日焼けの弊害が具体的に認識され日光防御としてサンスクリーン剤が初めてこの世に誕生しました¹。これが ｢4区分｣ の 第二次太陽忌避時代 です。 そして1930年代〜1940年代は ｢5区分｣ の 第三次太陽忌避時代 として太陽の悪影響と防御の研究開発が盛んに行われました。この僅か数年後の第二次世界大戦直後1946年以降〜には ｢6区分｣ として現在に通じる小麦色の肌=健康というシンボル化が形成され太陽崇拝が再燃しました。ビキニスタイルの大流行や現代の日本でも特に男性の意識化に潜在的に強く残っている日焼け･サンタン(黒化)=健康=カッコイイという概念が文化として定着。これが 第三次太陽崇拝時代 です。 1990年代に入りオゾン層破壊と太陽紫外線の具体的な悪影響(皮膚がんや白内障や免疫機能低下など)が全世界の知るところとなりました。今日まで続く ｢7区分｣ の 第四次太陽忌避時代 です。UVカット機能が搭載された日傘やサングラスや帽子などの予防アイテムが充実し、サンスクリーン剤は著しい進化を遂げました。しかし、この第四
コメントを投稿
続きを読む